DEFINICION DE ENTRENAMIENTO FISICO
Entrenamiento
físico es el proceso que se lleva a cabo para adquirir o mejorar las
habilidades físicas de una persona en el momento de ejercer actividad física, es cualquier preparación o adiestramiento con el propósito de mejorar el rendimiento físico o intelectual. En conexión con el deporte, el entrenamiento implica una preparación física, técnica y psicológica para el desarrollo máximo de las capacidades del deportista.
cc por skeeze
RECOMENDACIONES
Si usted quiere empezar a ejercitar su cuerpo puede hacer la
siguiente rutina de ejercicios por 3 meses o mas ya que los resultados no se logran
de un día para otro.
DISTRIBUICION DEL ENTRENAMIENTO
- LUNES:
Pecho y Triceps ,
- MARTES:
Espalda y Biceps
- JUEVES:
Antebrazos y Hombros ,
- VIERNES:
Piernas.
Pecho:
Bench press 3 series y 12 repeticiones
Decline bench press 3 series y 12 repeticiones
Dumbbell flys 3 series y 12 repeticiones
cc por david
- Triceps:
Cable triceps extension 3 series y 12 repeticiones
Triceps dips 3 series
y 12 repeticiones
Single bench dips 3
series y 12 repeticiones
- Espalda:
Dominadas agarre corto 3 series y 10 repeticiones
Bent over row 3
series y 8 repeticiones
Seated cable row 3
series y 10 repeticiones
- Biceps:
Alternado con mancuernas 3 series y 12 repeticiones
Cable pearcher curl 3
series y 10 repeticiones
Dumbbell preacher
curl 3 series y 8 repeticiones
- Hombros:
Arnold press 3 series y 8 repeticiones
High barbell front
raise 3 series y 10 repeticiones
Smith machine
shoulder press 3 series y 12 repeticiones
- Piernas:
Sentadillas 3 series y 12 repeticiones
desplantes 3 series y 10 repeticiones
cc por imagen & video
REFERENCIAS:
- DISTRIBUICION DE ENTRENAMIENTO ( ES DE MI AUTORIA )
REFERENCIAS DE LAS IMAGENES
AQUI LES DEJO ESTA PAGINA PARA ENRIQUEZER UN POCO MAS SU INTELECTO SOBRE ESTE TEMA
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